jem nie jem

naprawdę nie przesadzam. różnica przykładowo w łydkach wynosi 2cm. mało? jak dla mnie wystarczająco, by zacząć się tym martwić. jem często i małe posiłki. może jak wspomniałeś mam słabe mięśnie brzucha? jak w takim razie nad nimi popracować? Zmieniony przez - distraught w dniu 2010-06-26 20:32:37

gotuje na wodzie platki owsiane 70g ok. 1-3 min, mleka nie pije, odcedzam platki moze dluzej gotowac ale to tylko w czasie treningu mnie bolal od czasu do czasu potem przestal, 1 raz tak mialem porostu bede dluzej gotowal platki, i sera mniej bede jadl bo mysle ze to od sera, lub od orzechow...20g orzechow jem na sniadanie

Możliwe że się pomyliłem, jesli chodzi o rozkład. Szczerze to zaginal mi gdzieś arkusz z excela z dieta i jem na pamiec. I dlaczego cel nierealny? Wiem ze nie da sie zrobic wszystkiego na raz, bardziej skupiam sie na tym zeby zrzucic jeszcze 5-10 kg. Po prosty chce wykorzystac ta kreatyne i mam nadzieje ze ktos pomoze mi w tym, zeby zrobic to z [...]

Dieta jest uzależniona od rodzicówn na obiad nie mam zadnego wpływu więc czasem jest jakieś mięsko, ale zdarza się też bigos, nalesniki itp... Na sniadanie zawsze jem owsianke, Na drugie jakieś kanapki z szynką, owoc Na obiad róznie, jest to posiłek przed treningiem, staram się żeby było mięso, Po treningu ryż z rybą\jajkami Na noc Tworóg\serek [...]

[...] tabsow wachaja sie od 15 do 20 na jednej dysce.Powiem krotko kolesie maja wyrobione glowki a do tego jeszcze koskuja to jest hardkor ale takie juz zycie jest moj rekord to 7 ale to juz troszke dawnie jteraz juz nie chce tyle jesc i jem zadziej oki koncze juz bo ja zawsze na takie tematy tyle pisze kurde ale pisze bo znam to z zyciaoki pozdro

raczej to nie wachania wagi mam wage elektroniczna i dokladna i zawsze waze sie na czczo rano a obecnie jem ponad 3000kcal i w sumie chodze glodny

[...] białka ( wyczytałem gdzieś że tak się robi jesli od obiadu do treningu może być więcej niz 2h) Niektóre godziny w zrzutkach troche się różnią ale zazwyczaj po treningu jem 50gr piersi gotowanej, banana 110g czasem miód 10g lub 50 g ryżu , kaszy albo jaja Przed treningiem zawsze 50-100g ryzu , makaronu , kaszy itp , warzywa i jakieś mięso [...]

wiem o tym ze meta to nie srodek na niedozywienie ale na pewno pomoze w przybraniu chociaz troche masy bo wiedzac ze jem koks musze jesc i jesc a to jest duza motywacja,do tego mam jeszcze 3kg bialka ostrowii

Masz dobre podejście, jednak wiedzę bardzo stereotypową. Ostatni posiłek o 18? Ja o tej godzinie jestem po posiłku przedtreningowym i jem potem dwa kolejne. Zapoznaj się z podpiętymi tematami i pokaż nam swój codzienny jadłospis - może coś doradzimy. Jeżeli chodzi o posiłek składający się ze szpinaku, makaronu, piersi z kurczaka i mozarelii, to [...]

No tak ale jak znajdę miarkę to już nie będę miał tego problemu. A z dietą to wgl u mnie tak średnio xd mam 3400kcal dziennie, czasem trudno mi jest aż tyle zjeść ale staram się, a z dobraniem posiłków to jem to co mam w domu, żadne super specjalne posiłki.

no dzień w dzień to nie. Ja jem tylko w pracy(4-6 razy w tygodniu). Mam to "szczęście", że pracuje w restauracji. Sam kupuje bardzo rzadko, ale z tego co się orientuje to ceny idą mocno w górę - ostatnio widziałem 17,50/kg, co moim zdaniem jest małym przegięciem. Pozdro

Ok a jak to dawkować, żeby paliło ale znowu bani nie zryła. Dieta lg jem od 15 wysiłek codziennie

Siema byłem na zakupach Oto moje źródła białka myślę że jest bardzo dobrze i z odżywka nie muszę przesadzac. Trenuje tak 18-19 Jem tak z 1h,2 przed treningiem trochę białka i wegli do tego cytrulina i po treningu shake . /SFD/2021/11/13/9892c56d842a4407bb36c46546aee5dd.jpg

[...] 1. Przed siłownia. Płatki z twarógiem (mieszkam w NL i tutaj ser ten jest bardziem płynny) 2. Po siłowni. 4 całe jajka 3. 14:00 Obiad makaron, piers z kurczaka (na przemian jem makaron, ryz czasami kasza jeczmienna) 4. 19:00 Druga porcja obiadu 5. 22:00 Trzecia porcja obiadu 6. 01:00Serek i banan. Tyle posiłków z tego względu że pracuję na 2 [...]

hmm s.m.p.a. Nitroprogen biore przed snem gdyż jest to miszaniana białek, któa uwalnia białko nawet do 5h dzięki czemu w trakcie "spania" są uwalniane przez długi czas. A kolacje jem swoją drogą ok. godz, 22h ale nie wiem czy to nie zapózno bo chodze spac o 23 i własnie temu pytam :)

[...] - dieta Co do suplementów to sie wstrzymaj na poczatku przygody z siłka efekty beda duże i zauważalne. Suple dopi.ero potem. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć [...]

I jeśli mozesz to wypełnij profil to pomoze innym w poradzie. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały [...]

Jak zjesz sniadanie za godzine po obudzeniu to tez sie nic nie stanie. Ja tak przewaznie jem i żyje. Po co takie sztywne zasady poranne?

Ja też ale czasem wypada tak że nie mam białka ani nic nie moge zjeść więc wtedy jem batona.

z jedzeniem? jem dużo, jakieś 4-5 posiłków dziennie głównie mięso. ten plan jest w miare ok co w tym linku Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu [...]